Co jeść żeby schudnąć

Odpowiednio zbilansowana dieta pozwala w krótkim czasie pozbyć się nadwagi, a stosowana regularnie zapewnia nie tylko zgrabną figurę, ale też lepsze samopoczucie. Co jeść na diecie, by schudnąć szybko, ale bez efektu jojo?

Czego nie jeść na diecie?

Zanim przejdziemy do pożywienia zapewniającego dobre efekty w odchudzaniu, warto zastanowić się nad produktami, które przyczyniają się do rozwoju nadwagi. Czego nie jeść na diecie, by nie powodować przyspieszonego odkładania tkanki tłuszczowej?

Przede wszystkim z naszej diety należy pozbyć się nadmiaru cukru. Wszelkie słodkie desery takie jak ciasteczka, placki, batony należy wykluczyć na jakiś czas z diety. Musimy jednak zwrócić uwagę również na cukier ukryty, którego całe mnóstwo jest w słodzonych napojach typu Coca-Cola. Nie są go pozbawione również popularne drinki energetyczne. Cukier dostarcza sporej ilości energii, której nie jesteśmy w stanie spalić i nasz organizm odkłada wszystko w postaci tłuszczu.

Czego nie jeść, aby schudną? Zdecydowanie unikajmy produktów z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych. Potrawy smażone na głębokim tłuszczu, wszelkiego rodzaju fast food - to wszystko przyczynia się do powstawania nadwagi!

Białko ułatwia odchudzanie

Co jeść, by schudnąć szybko i bez efektu jojo? Przede wszystkim białko. To kluczowy składnik, który poprawia efekty odchudzania. Białko ze względu na swoją budowę jest długo trawione, zapewnia więc dłuższe uczucie sytości. Zwiększona jego podaż w diecie podnosi termogenezę. Im więcej energii zużyjemy na trawienie pokarmów, tym mniej tkanki tłuszczowej odłoży się na naszym ciele. Przyjmuje się, że jedząc 30% więcej białka, spalamy około 100 kcal na samym procesie trawienia.

Sporą ilość białka znajdziemy w produktach takich jak mięso, jajka, mleko i jego przetwory oraz ryby. Pamiętajmy jednak, by wybierać produkty z małą ilością tłuszczu. Mięso, nabiał czy ryby charakteryzują się różną jego zawartością. Im mniej tłuszczu zwierzęcego, tym szybciej zaczniemy chudnąć.

Co jeść, żeby schudnąć? Warzywa!

Zastanawiasz się, co można jeść na diecie bez żadnych limitów? Bez wątpienia warzywa, dostarczają naszemu organizmowi cennych witamin i mikroelementów. W ich składzie zawarty jest błonnik, który nie tylko ułatwia wypróżnianie, ale również poprawia metabolizm i reguluje pracę całego przewodu pokarmowego.

Warzywa mają szczególne znaczenie w diecie osób, które chcą schudnąć. Dostarczają niewielkiej ilość kalorii i skutecznie wypełniają żołądek, powodując uczucie sytości. Im więcej warzyw uda nam się zjeść, tym mniej potrzebujemy innych, bardziej kalorycznych składników.

Nie zapomnij o owocach, ale nie wszystkich!

Co jeść, aby szybko schudnąć? Czy można włączyć do diety owoce? Tak, ale nie wszystkie. Należy skupić się na mało słodkich owocach, które nie pobudzają apetytu. Wiele osób w trakcie diety na odchudzanie całkowicie wyklucza jedzenie owoców. To błąd. Wybierając sycące i mało kaloryczne owoce zapewniamy sobie dostęp do dobrze przyswajalnych witamin. Najlepszymi owocami na odchudzanie będą: maliny, wiśnie, jeżyny i żurawina.

Wśród owoców znaleźć można prawdziwych pogromców tłuszczu. Badania pokazują, że jedzenie grejpfruta może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu. Pomoże nam on więc pozbyć się nadwagi w sposób całkowicie naturalny.

Włącz do diety ocet jabłkowy

Dieta żeby schudnąć jest już gotowa, ale zastanawiasz się jak wspomagać organizm naturalnymi sposobami, by jeszcze bardziej poprawić efekty? Jednym z takich sposobów jest picie octu jabłkowego. To naturalny produkt pochodzący z procesu fermentacji jabłek. Ma on cenne właściwości i jest szczególnie zalecany dla osób, które chcą w końcu schudnąć.

Ocet jabłkowy zmniejsza ilość cukru we krwi i poprawia wrażliwość insulinową. Regularne picie rozcieńczonego octu jabłkowego pozwala spalić większą ilość kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie przekraczać zalecanych dawek, ocet jabłkowy może bowiem podrażniać przewód pokarmowy i przyczyniać się do powstania wrzodów żołądka i dwunastnicy.

Picie go w rozsądnych ilościach jest jednak bezpieczne i pożyteczne dla naszego zdrowia.

Jak jeść, żeby schudnąć

Każdy z nas zastanawia się co jeść na odchudzanie, mało kto zastanawia się jednak jak jeść, żeby schudnąć szybko i trwale. Sposób spożywania posiłków ma ogromny wpływ na nasz wygląd. Ważne, by posiłki zjadać regularnie. Głodzenie i pomijanie poszczególnych posiłków nie przyspieszy efektów, działa wręcz szkodliwie i powoduje ich spowolnienie.

Jedzenie 5-6 posiłków co 2-3 godziny zapewni stały dopływ energii i brak uczucia głodu od rana do późnego wieczora. Jak widzisz odpowiedź na pytanie co jeść, aby schudnąć, nie wystarczy, by pozbyć się nadwagi.

Właściwa kompozycja posiłków, odpowiednie ich rozłożenie w czasie oraz włączenie do naszego codziennego życia aktywności fizycznej. Dopiero to wszystko może zagwarantować, że nasza figura wróci do formy sprzed lat.